배탈 설사에 좋은 음식 추천

배탈과 설사는 누구에게나 생길 수 있는 흔한 증상입니다. 이러한 증상은 소화기 계통의 문제로 인해 발생하며, 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.

특히, 설사로 인한 탈수증이나 체력 저하가 우려되는 만큼, 적절한 음식 섭취가 중요합니다. 이번 글에서는 배탈과 설사 시에 도움이 되는 음식들을 소개하고, 각 음식의 효능과 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

배탈이 났을 때 좋은 음식

바나나

바나나는 배탈과 설사 시에 특히 좋은 과일입니다. 그 이유는 바나나가 소화가 잘 되고, 장에 부담을 주지 않기 때문입니다.

바나나에는 칼륨과 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어, 설사로 인해 체내에서 손실된 전해질을 보충하는 데 도움을 줍니다. 특히 펙틴은 장내 유익균의 증식에 기여하여 장 건강을 유지하는 데에도 효과적입니다.

영양소	함량 (100g 기준)
칼로리	89 kcal
탄수화물	22.8 g
섬유소	2.6 g
칼륨	358 mg
비타민 C	8.7 mg

바나나는 소화가 용이하며, 쉽게 섭취할 수 있는 형태로 제공되기 때문에 배탈이 났을 때 기운이 없을 때에도 부담 없이 먹을 수 있습니다. 또한, 바나나의 자연적인 단맛으로 인해 식사에 대한 욕구를 자극하여 식욕을 돋우는 데에도 도움이 됩니다.

바나나를 섭취할 때는 생으로 먹거나 스무디 형태로 만들어 마시는 것이 좋습니다. 또한, 바나나와 함께 요거트를 섞어 먹는 것도 좋은 방법입니다.

요거트의 프로바이오틱스가 장내 유익균을 증가시키는 데 도움이 되기 때문입니다.

매실차

매실은 식중독이나 설사로 인한 배탈이 발생했을 때 특히 효과적인 음식입니다. 매실에 함유된 구연산은 살균 작용을 하여 장내 세균을 죽이는 데 도움을 줍니다.

또한, 매실은 해독 효과가 뛰어나므로 배탈이 났을 때 소화기관을 진정시키는 데 기여할 수 있습니다.

영양소	함량 (100g 기준)
칼로리	50 kcal
탄수화물	13 g
섬유소	1.5 g
비타민 C	5 mg
칼륨	180 mg

매실차는 매실을 끓여서 만든 차로, 속이 편안해지는데 큰 도움이 됩니다. 매실청을 따뜻한 물에 희석하여 마시는 것도 좋은 방법입니다.

매실차를 자주 마시면 소화기 건강을 유지하고, 배탈을 예방하는 데도 효과적입니다.

감자

감자는 배탈이 났을 때 먹기 좋은 음식 중 하나입니다. 감자는 위 점막을 보호하고 소화기관을 진정시키는 성질이 있어, 배탈 증상이 있을 때 부드럽게 으깨서 먹는 것이 좋습니다.

감자의 성분은 위장에서 수분을 흡수하는 데도 도움을 줍니다.

영양소	함량 (100g 기준)
칼로리	77 kcal
탄수화물	17.6 g
섬유소	2.2 g
비타민 C	19.7 mg
칼륨	425 mg

감자는 삶아서 먹거나 으깨서 죽 형태로 만들어 섭취하는 것이 좋습니다. 감자는 부드럽고 소화가 잘 되기 때문에 배탈이 났을 때 부담 없이 섭취할 수 있습니다.

또한, 감자의 전분은 장내 환경을 개선하는 데에도 효과적입니다.

찹쌀밥

찹쌀은 배탈이 나거나 설사가 심할 때 위장에 부담이 적은 음식입니다. 찹쌀로 만든 죽은 따뜻한 성질을 가지고 있어 속을 따뜻하게 해줍니다.

또한, 찹쌀은 소화가 용이해 장에 부담을 주지 않기 때문에 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

영양소	함량 (100g 기준)
칼로리	97 kcal
탄수화물	21.1 g
섬유소	0.5 g
비타민 B1	0.07 mg
칼륨	6 mg

찹쌀죽은 부드럽고 소화가 잘 되므로, 배탈이 났을 때 영양을 보충하는 데 효과적입니다. 찹쌀은 잦은 설사로 인해 빠져나간 영양소를 보충하는 데도 큰 도움이 됩니다.

찹쌀죽은 소금이나 간을 최소화하여 만드는 것이 좋습니다.

생강

생강은 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움을 주는 음식입니다. 생강의 성분은 소화를 촉진하고 장 기능을 개선하는 데 효과적입니다.

적절한 양의 생강을 섭취하면 장의 운동성을 증가시키고, 소화기관의 기능을 높이는 데 기여할 수 있습니다.

영양소	함량 (100g 기준)
칼로리	80 kcal
탄수화물	18 g
섬유소	2 g
비타민 C	5 mg
마그네슘	43 mg

생강은 생으로 섭취할 수도 있지만, 생강차로 만들어 마시는 것이 더욱 효과적입니다. 생강차는 따뜻한 성질로 인해 소화기관을 편안하게 해주고, 메스꺼움을 완화하는 데 도움을 줍니다.

다만, 너무 많은 양을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

미꾸라지

미꾸라지는 배탈을 예방하는 데 효과적인 보양식입니다. 특히, 미꾸라지로 만든 추어탕은 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

미꾸라지는 단백질이 풍부하고, 소화기 기능을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.

영양소	함량 (100g 기준)
칼로리	82 kcal
단백질	17 g
지방	1 g
비타민 B12	3.5 µg
칼슘	60 mg

미꾸라지는 자주 배탈이 나는 분들이 평소에 챙겨 먹으면 좋은 식품입니다. 미꾸라지로 만든 요리는 맛이 좋을 뿐만 아니라 영양소가 풍부하므로 장 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

배탈이 났을 때 피해야 하는 음식

배탈이 났을 때에는 피해야 할 음식들이 있습니다. 이러한 음식들은 증상을 더욱 악화시킬 수 있으므로, 증상이 완화될 때까지는 섭취를 삼가는 것이 바람직합니다.

튀긴 음식

튀긴 음식은 많은 기름과 지방을 포함하고 있어 소화하기가 어렵습니다. 이러한 음식은 위장에 부담을 주고, 배탈 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

특히, 튀긴 음식은 소화가 잘 되지 않기 때문에 배탈이 나았을 때는 피하는 것이 좋습니다.

음식 종류	칼로리 (100g 기준)
감자튀김	312 kcal
치킨	246 kcal
도넛	452 kcal

튀긴 음식은 건강한 식사 패턴을 유지하는 데에도 방해가 되므로, 배탈 증상이 없을 때에도 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

매운 음식

매운 음식은 소화 기관을 자극하여 배탈 증상을 악화시킬 수 있습니다. 매운 음식은 소화가 어려운 성분이 많아 위장에 큰 부담을 줄 수 있습니다.

특히, 위염이나 장염이 있는 경우에는 더욱 주의해야 합니다.

음식 종류	칼로리 (100g 기준)
고추장	100 kcal
매운탕	150 kcal
매운 치킨	300 kcal

매운 음식을 섭취하면 위장에 자극을 줄 수 있으므로, 배탈이 나기 전까지는 피하는 것이 바람직합니다.

유제품

유제품은 소화가 어려운 경우가 많아 배탈이 났을 때는 피해야 합니다. 특히, 우유나 치즈와 같은 고지방 유제품은 위장에 부담을 줄 수 있습니다.

다만, 무지방 플레인 요구르트는 소량 섭취가 가능할 수 있으나, 자신의 체질에 따라 조절해야 합니다.

음식 종류	칼로리 (100g 기준)
전체 우유	61 kcal
치즈	402 kcal
플레인 요구르트	59 kcal

배탈이 났을 때에는 유제품을 피하고, 대신 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

탄산음료

탄산음료는 가스를 포함하고 있어 소화 시스템에 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한, 많은 당분이 포함되어 있어 설사를 악화시킬 수 있습니다.

배탈이 났을 때는 탄산음료를 피하는 것이 좋습니다.

음료 종류	칼로리 (100g 기준)
콜라	42 kcal
사이다	45 kcal
레몬에이드	50 kcal

탄산음료는 배탈이 났을 때는 피하고, 대신 따뜻한 물이나 허브차를 섭취하는 것이 좋습니다.

생과일과 채소

생과일과 채소는 건강에 좋지만, 배탈이 났을 때는 소화가 어려운 경우가 많습니다. 생과일과 채소 속 섬유질이 장을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.

증상이 완화된 후에 조리한 채소와 주스를 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다.

음식 종류	칼로리 (100g 기준)
사과	52 kcal
시금치	23 kcal
당근	41 kcal

배탈이 났을 때는 생과일과 채소를 피하고, 증상이 나아진 후에 소량씩 조리한 형태로 섭취하는 것이 바람직합니다.

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결론

배탈과 설사는 누구에게나 발생할 수 있는 흔한 증상입니다. 이러한 증상이 나타날 때는 적절한 음식 섭취가 중요합니다.

위에서 소개한 음식들은 배탈과 설사 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있으며, 소화가 잘 되는 성분으로 구성되어 있습니다. 반면, 피해야 할 음식들은 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

배탈이 났을 때는 무조건 굶지 말고, 적절한 음식을 섭취하여 빠른 회복을 도와주시는 것이 필요합니다.

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