신사구체 여과율 정상 수치 높이는 실천 방법

신사구체 여과율(GFR)은 신장이 혈액을 여과하는 속도를 나타내는 중요한 지표입니다. GFR 수치가 정상 범위를 벗어나면 신장 질환의 가능성이 높아지며, 이는 여러 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

오늘은 신사구체 여과율을 정상 수치로 높이는 다양한 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

신사구체 여과율(GFR) 이해하기

신사구체 여과율은 신장이 하루에 얼마나 많은 혈액을 여과하는지를 나타내는 수치로, 주로 크레아티닌 수치를 기준으로 계산됩니다. GFR 수치가 낮아지면 신장 기능이 저하되었다는 신호이며, 이는 체내의 노폐물이 제대로 배출되지 않음을 의미합니다.

GFR의 정상 수치는 90-120 mL/min/1.73 m²이며, 나이에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

GFR이 60 mL/min/1.73 m² 미만으로 떨어지면 신장 질환으로 진단되며, 30 mL/min/1.73 m² 미만일 경우 심각한 신장 질환으로 간주됩니다. 따라서, 정기적인 검진을 통해 자신의 GFR 수치를 확인하고 관리하는 것이 필요합니다.

신사구체 여과율을 높이기 위해서는 여러 가지 방법이 있습니다. 이 방법들은 생활 습관 개선, 식이요법, 운동, 약물 치료 등을 포함합니다.

아래에 각 방법에 대해 자세히 설명하겠습니다.

신장 건강을 유지하기 위해서는 생활 습관을 개선하는 것이 필수적입니다. 건강한 습관을 통해 신장 기능을 향상시킬 수 있습니다.

금연: 흡연은 신장 기능 저하를 가속화합니다. 금연을 통해 신장 건강을 지킬 수 있습니다.
수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 신장 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 신장 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 관리하는 것이 필요합니다.

신장 건강을 위한 식이요법은 매우 중요합니다. 다음은 신장에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대한 안내입니다.

건강한 식단 유지: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등을 포함한 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 특히, 신장에 좋은 식품으로는 블루베리, 시금치 등이 있습니다.
나트륨 섭취 제한: 과도한 나트륨 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 가공식품이나 패스트푸드의 섭취를 줄이고, 소금 사용을 최소화하는 것이 필요합니다.
칼륨과 인 섭취 조절: 고칼륨 식품(바나나, 감자 등)과 고인 식품(유제품, 육류 등)의 섭취를 조절해야 합니다.

규칙적인 운동은 신장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다음은 운동의 이점입니다.