아침 6시, 존 아사라프가 가장 먼저 하는 한 가지
성공한 사람들의 아침 루틴은 많이 알려져 있지만, 4조 5천억 원 규모의 사업가이자 두뇌 훈련 전문가인 존 아사라프(John Assaraf)는 그중에서도 아주 독특한 방식으로 하루를 시작합니다. 눈을 뜨자마자 미소를 짓는 것이죠. 그는 단순히 기분이 좋아서 웃는 것이 아니라, 의도적으로 뇌의 신경화학물질을 활성화하기 위해 웃는다고 설명합니다. 이 미소 하나가 도파민과 세로토닌을 분비시키고, 옆에 있는 아내를 바라보며 감사함을 느끼면 옥시토신까지 더해져 일어난 지 1분 만에 긍정적인 화학물질이 가득한 상태가 된다는 것입니다. 켈리 최(Kelly Choi)와의 인터뷰에서 그는 단순히 바쁜 삶이 아니라, 의도적인 삶을 살기 위해 이 습관을 매일 반복한다고 강조했습니다.
‘수면도 능동적으로 관리한다’는 것의 의미
존 아사라프는 수면을 수동적인 과정으로 보지 않습니다. 그는 “Sleep is not something that I do passively. It’s an active part of my health and well-being.”이라고 말하며, 수면을 건강과 고성과(high performance)를 위한 적극적인 전략으로 삼고 있습니다.
- 취침 시간과 수면 시간: 매일 밤 10시 30분에서 11시 사이에 잠들며, 평균 7시간에서 7시간 15분 정도 잡니다. 기상 시간은 오전 6시로 일정합니다.
- 취침 전 루틴: 잠들기 전에 하루를 돌아보며 건강, 재정, 관계, 커리어, 사업 목표를 점검합니다. 달성했으면 기뻐하고, 달성하지 못했어도 기뻐한 뒤 “내일은 무엇을 더 잘할 수 있을까”라고 생각합니다. 또한 눈을 감기 전 잠재의식에게 해결이 필요한 문제의 답을 떠올려 달라고 요청합니다.
- 수면을 방해하는 요소 차단: 술을 마시지 않으며, 저녁 식사는 오후 5시 30분에서 6시 30분 사이에 마쳐 소화 시간을 충분히 확보합니다. 이는 수면의 질을 유지하기 위한 의도적인 선택입니다.
이러한 루틴은 단순한 습관이 아니라, “원하는 삶을 능동적으로 만들기 위한 설계”라고 그는 설명합니다. 주변 상황에 끌려다니는 피해자가 되지 않겠다는 의지가 담겨 있습니다.
아침 2시간, 뇌부터 훈련하는 시간
존 아사라프는 아침 6시 30분부터 8시 30분까지를 철저히 자신만의 시간으로 사용합니다. 이 시간 동안 몸의 근육보다 뇌를 먼저 훈련하는 점이 특징입니다.
- 일어나자마자: 미소를 짓고, 코로 천천히 심호흡을 4-5회 합니다. “호흡은 곧 생명”이라는 사실을 상기하며 차분함을 들이마시고 걱정과 스트레스를 내쉽니다.
- 이 닦고 물 한 잔: 레몬을 넣은 물이나 차로 하루를 시작합니다.
- 15분 명상: 매일 15분간 명상하며 마음을 정리합니다.
- ‘이너사이즈(Innercise)’ 두뇌 훈련: 자신이 개발한 오디오 두뇌 훈련 프로그램을 통해 집중력, 인지 능력, 친절함, 목표 달성을 위한 믿음과 습관을 훈련합니다. 그는 “몸에서 가장 강력한 부분인 뇌부터 훈련시킨다”고 말합니다.
- 1시간 운동: 주 6일, 1시간씩 운동을 합니다. 걷기, 자전거, 웨이트, 요가 등 자신에게 맞는 방식을 선택할 수 있습니다.
- 목표 리뷰: 하루의 목표를 다시 한번 확인합니다.
- 강력한 아침 식사: 블루베리, 바나나, 단백질, 건강한 오일이 들어간 스무디를 마셔 4-5시간 동안 지속되는 에너지를 확보합니다.
- 8시 30분: 비서와 30분간 회의를 하며 하루 계획을 검토합니다.
이 모든 과정은 “나는 오늘 어떤 삶을 살 것인가”를 스스로 결정하는 의도적인 시간입니다.
‘습관적으로 사는 삶’과 ‘의도적으로 사는 삶’의 차이
존 아사라프는 인터뷰에서 독자들에게 날카로운 질문을 던집니다. “당신은 인생의 목표를 향해 달리고 있습니까, 아니면 기계적으로 움직이고 있습니까?”
- 습관적인 삶(robotic life): “이렇게 해왔으니까”라는 이유로 아무 생각 없이 반복하는 삶. 아침에 일어나 “맙소사, 또 하루가 시작됐네”라는 생각이 든다면, 그것은 자신이 받아들여야 한다고 믿는 습관일 뿐이라는 것이 그의 지적입니다.
- 의도적인 삶(deliberate life): 자신이 무엇을 먹고, 얼마나 자고, 어떻게 관계를 유지할지 알고 실천하는 삶. 그는 “우리는 이미 무엇을 해야 하는지 알고 있다. 문제는 아는 것을 실천하는 습관을 만드는 것”이라고 말합니다.
그는 자신의 루틴을 매일 완벽하게 따르지는 못한다고 솔직하게 인정합니다. 실수하고 실패하기도 하지만, 그것이 자신을 실패자로 만들지는 않는다고 강조합니다. 중요한 것은 일관성과 예측 가능성을 만들어내는 루틴을 설계하는 것입니다.
FAQ
Q. 존 아사라프의 아침 루틴을 따라 하려면 얼마나 시간이 필요한가요?
그의 아침 루틴은 약 2시간(오전 6시 30분-8시 30분)입니다. 하지만 모든 요소를 한 번에 따라 하기보다는, 자신의 생활 패턴에 맞게 미소 짓기, 심호흡, 물 한 잔 마시기 등 작은 것부터 시작해 점차 확장하는 것을 권장합니다.
Q. 수면 시간을 꼭 7시간 유지해야 하나요?
존 아사라프는 평균 7시간에서 7시간 15분을 자지만, 개인차가 있을 수 있습니다. 중요한 것은 매일 같은 시간에 자고 일어나는 일관성과 수면을 방해하는 요소(알코올, 늦은 식사)를 피하는 것입니다.
Q. ‘이너사이즈(Innercise)’는 꼭 해야 하나요?
그가 개발한 특정 프로그램을 의미하지만, 명상이나 집중력 훈련, 긍정적인 확언 등 자신에게 맞는 두뇌 훈련 방법으로 대체할 수 있습니다. 핵심은 몸의 운동만큼이나 뇌의 훈련도 중요하게 여기는 태도입니다.
Q. 아내에게 감사함을 표현하는 방법은 꼭 아침에 해야 하나요?
그는 옆에서 자고 있는 아내를 보며 감사함을 느끼는 것을 아침 루틴에 포함시킵니다. 이는 옥시토신 분비를 돕는 방법 중 하나로, 자신의 관계에서 감사함을 느낄 수 있는 순간을 의도적으로 만드는 것이 중요합니다.
Q. 루틴을 완벽하게 지키지 못하면 의미가 없나요?
그는 스스로 “모든 것이 완벽하게 진행되지는 않는다”고 말합니다. 중요한 것은 완벽함이 아니라 의도적으로 살려는 태도와 일관성을 유지하려는 노력입니다. 실패해도 괜찮으며, 다음 날 더 잘하면 됩니다.